Do tính chất công việc nên đa số mọi người không có đủ thời gian để tập luyện và cải thiện vóc dáng của bản thân. Đừng lo, ReviewNao sẽ mách bạn Top 10 cách giảm cân nhanh nhất dành cho người bận rộn để chúng ta cùng nhau áp dụng.
Muốn tìm cách giảm cân nhanh nhất nhưng không hiểu cơ chế thực sự của nó là gì? Cơ chế của việc giảm cân là đốt lượng calo nạp vào cơ thể một ngày. Ngoài ra, bạn còn có thể hạn chế các chất béo xấu dung nạp, stress hoặc ăn uống không đúng bữa cũng là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn tăng mất kiểm soát. Còn một nguyên nhân khác mà chúng ta không nghĩ tới đó là tập luyện sai cách.
Điều đó không chỉ không giúp bạn giảm cân mà còn tốn thời gian, đôi khi ảnh hưởng đến sức khoẻ và cơ thể. Vậy thì hãy theo chân ReviewNao tìm hiểu Top 10 cách giảm cân nhanh nhất dành cho người bận rộn cho người chưa từng, đã và đang trong quá trình giảm cân nhé.
Phương pháp ăn gián đoạn
Hiện nay, cách giảm cân nhanh nhất được nhiều người đánh giá cao đó là phương pháp ăn gián đoạn. Lựa chọn phương pháp này có thể giúp giảm béo; cụ thể như phương pháp 16/8, chế độ ăn kiêng 5:2. Tùy vào tình trạng sức khỏe và thời gian của bạn để chọn ra một phương pháp ăn phù hợp nhất đối với bản thân.
Hình thức ăn gián đoạn được ưa chuộng nhất trong chế độ ăn này là bạn có thể nhịn ăn 7 giờ liên tục. Sau đó bạn ăn lại trong một giờ tới cho đến hết ngày. Trong một giờ đó, bạn có thể ăn bất cứ gì bạn muốn nhưng tuỳ vào tình trạng cơ thể.
Bạn cũng có thể phân bố khẩu phần ăn hợp lý cho mỗi bữa ăn để cơ thể luôn trong trạng thái đủ chất. Đây sẽ là một cách giảm cân cấp tốc cho những người mới bắt đầu mà không cần tập luyện. Tuy nhiên, cần nghiên cứu kỹ phương pháp này để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mình mà vẫn có thể thực hiện được cách giảm cân cấp tốc nhé!
Cắt giảm hàm lượng tinh bột và chất béo
Tinh bột và chất béo là hai thành phần chính gây tích tụ mỡ thừa dẫn đến béo phì. Việc cắt giảm hàm lượng tinh bột và chất béo trong mỗi khẩu phần ăn cũng là một cách giảm cân nhanh nhất mà bạn không nên bỏ lỡ. Phương pháp này sẽ giúp bạn giảm tích tụ mỡ ngay nhiều vùng như mỡ bụng, mỡ eo, mỡ đùi và nghiêm trọng hơn là mỡ nội tạng.
Tinh bột và chất béo là rất cần thiết cho mỗi bữa ăn, nhưng cần phải ước tính được khối lượng nạp vào cơ thể. Chúng ta có thể lựa chọn ra những chất béo tốt như bơ, dầu oliu, hạnh nhân,… Chúng đều là những thực phẩm ít calo. Còn về tinh bột, chúng ta có thể cắt giảm hoặc thay thế bằng các loại thực phẩm như gạo lứt, bánh mì đen,… Đây vừa là cách giảm cân nhanh nhất mà lại còn đơn giản bạn nên thử.
Bổ sung nhiều thực phẩm ‘xanh’
Chúng ta có thể bổ sung nhiều thực phẩm ‘xanh’ như rau, củ, quả vào bữa ăn hoặc thay thế cho một bữa cơm bình thường. Đây cũng là một trong những cách giảm cân nhanh nhất được nhiều người ứng dụng. Việc bổ sung rau củ và trái cây vào lượng tinh bột đã cắt là cực kì hữu ích. Các loại thực phẩm ‘xanh’ này mang rất ít calo nên cơ thể sẽ hấp thụ nhanh, cung cấp nhiều dưỡng chất có ích cho cơ thể.
Để có cách giảm cân nhanh nhất, chúng ta nên dùng các thực phẩm có nhiều chất xơ như xà lách, bông cải,… Thêm vào đó, trái cây ngoài việc giúp bạn cải thiện vóc dáng, nó còn giúp bổ sung nhiều vitamin có lợi cho làn da. Hàm lượng vitamin này giúp bạn giảm được cân nhưng cơ thể sẽ không bị suy nhược hay mất sức.
Ăn thực phẩm xanh không chỉ là một trong những cách giảm cân nhanh nhất mà còn là cách ăn healthy tốt cho sức khỏe. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân hãy ăn nhiều rau xanh và uống nước ép cần tây. Chính những điều này sẽ thay đổi cân nặng của bạn một cách đáng kể.
Bổ sung nhiều Protein
Muốn hiểu được cách giảm cân nhanh nhất thì cần thay thế cho mỡ. Để thay thế mỡ thì việc đầu tiên bạn cần làm bổ sung nhiều Protein. Đây là một trong những cách hiệu quả giúp giảm cân cấp tốc. Nó giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất giúp cơ săn chắc, đồng thời giảm bớt lượng mỡ tích tụ.
Bổ sung nhiều Protein cũng là một cách thức bù cho việc cắt giảm tinh bột và chất béo. Đạm thường có trong thịt, cá, trứng, sữa. Với thực đơn này, cơ thể sẽ cảm thấy no, hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng mà không lo bị thừa cân. Bạn nên chú ý đến khẩu phần ăn hằng ngày để tránh tăng cân một cách nhanh chóng.
Ngoài đạm động vật thì đạm thực vật cũng góp một phần rất lớn để bạn có một cơ thể thon gọn. Thay vì đau đầu tìm cách giảm cân nhanh nhất thì ngay từ bây giờ bạn nên cân nhắc thực đơn bổ sung nhiều Protein cho mình nhé.
Hạn chế gia vị trong thức ăn
Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, việc dung nạp quá nhiều đồ ăn có gia vị vừa không tốt cho sức khỏe. Vì thế, việc hạn chế gia vị trong thức ăn là một cách giảm cân nhanh nhất và đơn giản nhất dành cho những người bận rộn.
Điển hình là một số người ép cân đều chỉ sử dụng gà luộc không gia vị, đó là hình thức giúp tăng cơ nhanh và tốt hơn. Ngoài ra, chúng ta còn có thể dùng một số gia vị thay thế như đường ăn kiêng sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn. Nếu đang cần phải lựa chọn một trong những cách giảm cân nhanh nhất thì hạn chế gia vị cũng không quá khó phải không nào?
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc mà chắc chắn bạn không nên bỏ qua. Việc ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể kiểm soát được tỉ lệ béo phì, giữ cân nặng trong trạng thái ổn định, mà còn giúp tăng cường và phục hồi sức khoẻ. Việc ngủ đúng giấc còn giúp bạn tránh ăn các thực phẩm không lành mạnh trước khi ngủ.
Nên đây có thể xem là một bước hỗ trợ đắc lực trong quá trình giảm béo của bạn. Giấc ngủ giúp cơ thể chúng ta điều hóa khí huyết và trao đổi chất nhanh hơn. Bạn đang trong quá trình giảm cân thì không nên thức quá khuya như vậy sẽ bị phản tác dụng đấy nhé.
Tính toán lượng calo hấp thụ và tiêu hao mỗi ngày
Việc hiểu rõ lượng calo trong từng món ăn sẽ giúp chúng ta tính toán được lượng calo hấp thụ và tiêu hao mỗi ngày. Điều đó sẽ giúp bạn kiểm soát được các thực phẩm bản thân nên và hạn chế ăn. Việc tính toán lượng calo là cách giảm cân cho nữ, nam mà bạn nên thử. Lựa chọn cách giảm cân khoa học này vừa giúp bạn giảm cân lại đảm bảo một sức khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng làm việc.
Việc này rất có lợi, giúp bạn không phải lo lắng về việc ăn quá giới hạn cho phép cho bản thân trong một ngày. Đây chắc chắn sẽ là một cách giảm cân nhanh, an toàn tại nhà cực kì hữu ích cho những người bận rộn. Bạn nên thử cách này để có cho mình một vóc dáng đẹp nhé!
Uống nhiều nước
Cách giảm cân nhanh, tự nhiên và không dùng thuốc đơn giản nhất là bạn cần uống nhiều nước. Thật bất ngờ khi việc uống nhiều nước không chỉ giúp bạn thanh lọc hàm lượng calo thừa trong cơ thể. Bên cạnh đó, chất khoáng có trong nước còn hỗ trợ thanh lọc cơ thể, giải được độc tố bên trong.
Phương pháp này còn hỗ trợ bạn trong quá trình tập luyện, giữ sức không lo đến tình trạng suy nhược. Uống đủ nước mỗi ngày chính là cách giảm cân nhanh, tự nhiên và không dùng thuốc. Cách giảm cân nhanh nhất đó chính là uống nước, bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để công cuộc giảm cân đi đến hồi kết nhanh nhất nhé!
Sử dụng các loại nước detox
Các loại nước detox có lẽ là một thức uống quen thuộc có trong mỗi thực đơn giảm cân của các bạn đang trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, đây là một phương pháp không được khuyến khích vì hàm lượng chua trong trái cây sẽ ảnh hưởng đến bao tử. Nó kiểm soát cơn thèm ăn của cơ thể nhưng cũng đừng lạm dụng quá nhiều vào phương pháp này.
Nếu bạn đang tìm cách giảm cân nhanh nhất thì có thể cân nhắc “món ăn ngon lạ miệng” này nhé! Nước detox thực sự là một giải pháp tốt cho cơ thể của bạn. Bạn có thể dùng 1-2 ngày/ tuần để hỗ trợ thúc đẩy quá trình giảm cân của mình.
Ăn kiêng giảm cân
Cách giảm cân nhanh nhất cuối cùng mà ReviewNao muốn mách bạn là ăn kiêng. Ăn kiêng giảm cân khoa học là một cách đơn giản nhưng có hiệu quả nhanh nhất để giảm béo. Bạn hãy lên sẵn lịch trình những món ăn giảm cân cho 1 tháng và hãy xem sự thay đổi của cơ thể trong 1 tháng này.
Phương pháp này giúp bạn tránh tình trạng chán ngán và có thể kiên trì để đạt được kết quả như mong muốn. Đây là cách giảm cân nhanh nhất và hiệu quả nhất mà các bạn nên thử một lần. Giảm cân có nhiều cách nên mong rằng bạn sẽ lựa chọn phương pháp nào phù hợp nhất với mình.
Như vậy, ReviewNao đã cùng bạn điểm qua Top 10 cách giảm cân nhanh nhất dành cho người bận rộn. Bạn hãy chọn lọc, cân nhắc đưa ra phương pháp phù hợp với lịch trình và tình trạng sức khoẻ của bản thân. ReviewNao chúc bạn sẽ thành công và đạt được kết quả bản thân đã đặt ra.
