Bạn đang tìm câu trả lời cho câu hỏi khó ngủ nên làm gì? Bạn có đang tìm cách ngủ ngon và sâu? Hôm nay, hãy cùng ReviewNao đến với Top 11 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng dễ thực hiện và hiệu quả dành cho người khó ngủ.
Hiện nay, việc khó ngủ không chỉ xuất hiện ở những người lớn tuổi mà những người trẻ tuổi cũng có thể gặp phải trường hợp này. Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng là gì? ReviewNao sẽ cho bạn bí quyết ngủ nhanh qua Top 11 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng. Bạn muốn ngủ ngon thì hãy làm theo cách sau nhé.
Dành thời gian 1 – 2 tiếng thư giãn trước khi ngủ
Vào buổi tối trước khi đi ngủ, bạn nên dành thời gian 1 – 2 tiếng thư giãn trước khi ngủ. Đây là bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng dành cho mọi lứa tuổi. Gạt hết những công việc thường ngày qua một bên và hạn chế tối đa các tác nhân khiến bạn căng thẳng. Việc thường xuyên phải làm thêm việc vào ban đêm cũng là tác nhân gây nên stress và khiến bạn mất ngủ.
Trong khoảng thời gian 1 – 2 tiếng này, bạn có thể thư giãn bằng cách tập yoga nhẹ nhàng. Bạn cũng có thể tắm nước ấm kết hợp với việc massage cũng là cách giảm stress hiệu quả trước khi ngủ. Đây là một trong những cách dễ ngủ hiệu quả đã được nhiều người thực hiện.
Không làm việc, bấm điện thoại trên giường ngủ
Việc sử dụng điện thoại trên giường trước khi ngủ là thói quen của rất nhiều người. Tuy nhiên, việc sử dụng điện thoại vào lúc này gây nên nhiều tác hại khôn lường cho sức khỏe của bạn. Và khó ngủ chính là một trong những tác hại đó.
Khi bạn sử dụng điện thoại trước khi ngủ, mắt bạn sẽ buộc phải điều tiết nhiều, việc này sẽ gây ảnh hưởng đến thị lực của bạn. Việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ còn làm chất lượng giấc ngủ không đảm bảo, gây khó ngủ. Vì vậy, nếu bạn muốn biết làm sao để ngủ ngon thì phải không làm việc, bấm điện thoại trên giường ngủ bạn nhé. Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng này quá đơn giản phải không nào?
Sắp xếp không gian phòng ngủ hợp lý
Sắp xếp không gian phòng ngủ hợp lý là một yếu tố quan trọng góp phần tạo nên giấc ngủ của bạn. Bạn có thể sắp xếp đồ đạc gọn gàng trong phòng ngủ và đặt một chiếc đèn tối màu cạnh giường ngủ. Sử dụng máy xông tinh dầu với mùi dễ chịu cũng là cách ngủ nhanh mà bạn cần lưu ý.
Ngoài ra, bạn cần tránh để các thiết bị điện tử trong phòng ngủ vì điều này có thể khiến bạn mất ngủ vì mải sử dụng chúng. Bạn cũng nên dọn dẹp sạch sẽ giường ngủ cũng như hạn chế để quần áo bẩn hay thú cưng trên giường. Nếu thực hiện những điều này, bạn chắc chắn sẽ có một giấc ngủ ngon hơn bao giờ hết.
Ăn những món ăn hỗ trợ ngủ ngon
Việc ăn những món ăn hỗ trợ ngủ ngon cũng là cách giúp cải thiện hiệu quả giấc ngủ của bạn. Lưu ý tránh việc ăn nhiều, ăn no sẽ giúp tình trạng khó ngủ càng trầm trọng hơn. Và những loại thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi cũng có thể được sử dụng bởi những người trẻ khó ngủ.
Để có một giấc ngủ ngon và sâu bạn cần ăn những loại thực phẩm sau:
- Kiwi
- Đậu nành
- Thực phẩm giàu chất xơ và axit béo omega-3
- Sữa chua
- Ngũ cốc
- Chuối
Bạn cần tránh những loại thực phẩm này vì chúng sẽ làm tình trạng khó ngủ của bạn kéo dài:
- Nước cam
- Bạc hà
- Đồ ăn cay nóng
- Đồ uống chứa caffeine
- Gà chiên
- Burger
- Thịt đã qua chế biến
Nếu bạn nắm rõ nguyên tắc này, ReviewNao tin chắc bạn sẽ cải thiện được rõ rệt chứng khó ngủ của mình.
Duy trì giờ ngủ cố định là bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng
Việc duy trì giờ ngủ cố định mỗi ngày cũng giúp bạn có được thói quen ngủ tích cực. Nếu bạn thường xuyên ngủ sớm và ngủ trễ không khoa học có thể làm cơ thể bạn khó đi làm giấc ngủ hơn. Và việc này cũng gây ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của bạn, gây hại cho sức khỏe của bạn.
Hằng ngày chúng ta có quá nhiều công việc cần phải xử lý ở công ty và ở nhà. Tùy vào ngành nghề mà chúng ta thường xuyên phải làm thêm việc trước khi đi ngủ để đảm bảo tiến độ công việc. Thế nhưng việc này sẽ gây khó ngủ cho bạn, bạn nên cố gắng đi ngủ vào một thời gian cố định để tạo nên thói quen giúp bạn dễ ngủ hơn.
Áp dụng các bài tập hít thở trước khi ngủ
Hít thở cũng là một phương pháp hiệu quả trong việc giúp dễ ngủ. Việc áp dụng các bài tập hít thở trước khi ngủ giúp bạn giảm stress, từ đó đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Vì vậy, nếu muốn dễ ngủ hơn bạn cần thực hiện các bài tập thở nhé.
Bài tập thở được nhiều người áp dụng chính là thở theo nhịp 4 – 7 – 8. Cách thực hiện như sau:
- Bạn hãy mở nhẹ môi ra.
- Bạn thở ra hết cỡ. Khi thở ra, bạn tạo âm thanh như khi đang huýt sáo.
- Khép môi lại rồi dùng mũi hít vào trong 4 giây.
- Bạn giữ hơi thở trong 7 giây.
- Thở ra một lần nữa trong 8 giây và cũng tạo âm thanh huýt sáo.
- Lặp lại 4 lần các bước trên. Khi đã quen, bạn hãy tăng dần số lần lặp lên 8 lần.
Bài tập thở theo nhịp 4 – 7 – 8 được phát triển từ kỹ thuật yoga cổ xưa giúp bạn thư giãn và bổ sung oxy cho cơ thể. Bạn hãy nhắm mắt lại để cách ly với những tác nhân gây sao nhãng bên ngoài và thực hiện bài tập này để có được giấc ngủ ngon nhé.
Hạn chế tiếng ồn xung quanh khi ngủ
Tiếng ồn chính là tác nhân gây nên tình trạng khó ngủ ở nhiều người. Nếu môi trường xung quanh ồn ào thì bạn không thể nào đi vào giấc ngủ đúng không nào. Vì vậy, để dễ ngủ hơn thì bạn phải hạn chế tiếng ồn xung quanh khi ngủ bạn nhé.
Tiếng ồn làm ảnh hưởng đến giấc ngủ bình thường và gây ra sự khó chịu khiến bạn không ngủ ngon giấc. Bạn có thể dùng nút bịt tai, máy tạo tiếng ồn trắng, hoặc nghe bài nhạc yêu thích để ngăn cách những tiếng ồn xung quanh. Ngoài ra, bạn cũng có thể thiết kế lại phòng ngủ bằng cách lắp đặt cửa kính cách âm, lắp vách ngăn, làm trần thạch cao để hạn chế tiếng ồn.
Tắm thư giãn trước khi ngủ
Tắm thư giãn trước khi ngủ cũng là liệu pháp an toàn giải quyết vấn đề khó ngủ. Thế nhưng, bạn cần lưu ý thời gian tắm phù hợp để tránh việc này có thể gây hại đến bạn. Vì vậy, để có thể dễ ngủ hơn, bạn có thể ngâm mình trong nước ấm một vài phút để thư giãn.
Nếu bạn có bồn tắm thì hãy pha vào bồn tắm một chút tinh dầu hoa nhài hoặc tinh dầu gỗ đàn hương giúp thư giãn. Nhiệt độ nước cũng rất quan trọng, bạn không được để nước nóng quá hoặc lạnh quá vì sẽ gây ảnh hưởng phần nào đến giấc ngủ của bạn. Và bạn chỉ nên ngâm người trong bồn tắm khoảng 30 phút sau đó đi ngủ sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Xây dựng đồng hồ sinh học khoa học
Xây dựng đồng hồ sinh học khoa học sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả và luôn được khỏe mạnh. Đồng hồ sinh học hay còn gọi là nhịp sinh học đóng vai trò rất quan trọng đối với con người. Nó giúp điều khiển giấc ngủ, thói quen và thông quá đó tác động tích cực hoặc tiêu cực đến sức khỏe của bạn.
Việc sắp xếp lịch trình hoạt động hằng ngày theo đồng hồ sinh học sẽ giúp bạn vui vẻ và hoạt động hiệu quả hơn. Bạn có thể áp dụng đồng hồ sinh học dưới đây:
- Ăn sáng trước 7 giờ.
- Một ly cà phê vào lúc 9h30.
- Tiếp xúc với mặt trời lúc 10 giờ.
- Ăn trưa lúc 12 giờ.
- Tập thể dục từ 17 giờ.
- Ăn tối lúc 18 giờ.
- Ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm.
Ngoài ra, để đồng hồ sinh học được vận hành tốt, bạn cần không bỏ bữa hoặc ăn tối quá muộn. Bạn phải tích cực hoạt động thể chất nâng cao sức khỏe. Cuối cùng, bạn nên hạn chế tiếp xúc với thiết bị điện tử.
Lựa chọn các hình thức massage thư giãn
Để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn thì massage chính là một trong những phương pháp đó. Việc lựa chọn các hình thức massage thư giãn phù hợp sẽ giúp tinh thần của bạn được tốt hơn và dễ dàng đi ngủ hơn. Chính vì vậy, đừng bỏ qua phương pháp này nếu như bạn muốn có giấc ngủ ngon nhé.
Có rất nhiều liệu pháp massage thư giãn để bạn có thể lựa chọn. Bạn nên chọn liệu pháp nào thoải mái nhất cho bạn, tạo cho bạn cảm giác dễ chịu nhất. Muốn dễ ngủ, ngủ ngon, ngủ sâu giấc thì không được bỏ qua phương pháp massage trước khi ngủ nhé.
Thực tập nhiều bài tập hỗ trợ ngủ ngon
Những phương pháp đã kể trên sẽ giúp việc đi vào giấc ngủ của bạn trở nên dễ dàng hơn, từ đó sức khỏe sẽ được cải thiện rõ rệt. Thế nhưng, nếu bạn không thể thực hiện các phương pháp trên thì bạn có thể thử thực tập nhiều bài tập hỗ trợ ngủ ngon. Chắc hẳn rằng, các bài tập này sẽ là liều thuốc an thần dành cho bạn để bạn dễ ngủ hơn. Đây là một trong những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng bạn không nên bỏ qua.
Việc tập yoga buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp tâm trạng bạn thoải mái, giảm stress và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, bạn có thể đi bộ, chạy bộ vào buổi sáng để cuối ngày dễ ngủ hơn, tránh việc tập quá sát giờ ngủ sẽ làm cản trở giấc ngủ của bạn và không phát huy tốt lợi ích của việc đi bộ. Bên cạnh đó, bạn nên học cách kiểm soát căng thẳng để giảm bớt áp lực công việc cũng là bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng, từ đó sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Việc khó ngủ sẽ gây nên nhiều tổn hại khôn lường tới sức khỏe của bạn. Chính vì vậy, các phương pháp giúp dễ ngủ sẽ giúp bạn tránh được tình trạng khó ngủ triền miên làm bạn đau đầu bấy lâu nay. Hy vọng với Top 11 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng trên, ReviewNao có thể giúp bạn cải thiện được giấc ngủ của mình.
